miesnie i

tom567 myśle że ćwiczenie bicepsu dwa razy w tygodniu nie pomoże ci zwiększyć jesgo obwodu,jak pewnie słyszałeś mięśnie rosną kiedy odpoczywają.Jaki jest twój staż treningowy ? Ogólnie moim zdaniem plan rozpisany dobrze,tylko nie potrzebnie w środe dwa ćwiczenia na łydki,wspięcia siedząc bym usunął.No i do każdego dnia treningowego dodał bym [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

To nie są te same ćwiczenia i nie te same mięśnie

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga [...]

16 lat, 189cm wzrostu, staż 2 lata, trening HST Nogi: -prostowanie nóg w siadzie x2 s -uginanie nóg w leżeniu Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 s -rozpiętki Plecy Tutaj pojawia się problem, ponieważ mam kłopoty z kręgosłupem, i takie ćwiczenia które mocno obciążają dolną część kręgosłupa nie mają u mnie szans włączenia [...]

elo 22 lata, 178 cm wzrostu,waga 76kg, biceps-34, klatka-105, Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego:trening progresywny Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 [...]

Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]

p-i-o jA RACZEJ wyznaje inny tok myslenie; mięśnie -jesli chciec ich właściwego rozwoju- powinny byc trenowane niejako bezpośtrrednio, taka pośrednia praca przy innych grupach- choc cenna oczywiście- w żadnym wypadku nie jest w stanie zastąpic treningu ukierunkowanego na poszczególna partię mięśn.[a na pewno juz w pewnym stopniu zaawansowania- [...]

Ale usprawiedliwiasz takie siadanie, czy uważasz, że powinno się to poprawić? Nagłe pochylenie się nie jest winą budowy ciała, tylko zbyt dużego ciężaru - w końcu na mniejszych ciężarach potrafi trzymać grzbiet. Wniosek? Pewne mięśnie są słabsze i nie dają rady w pewnych momentach. Nie mów, że schodził tak samo jak wstawał...

Nie o to chodzi ze nie daje rady, od 2 tygodni nie robiłem przysiadów sumo i mniemam, iż przy pierwszej serii naciagnalem sobie miesnie... stad pozniej skurcze i dyskomfort przy siadaniu... z czasem serii i ciezarkow bedzie coraz więcej Co do dociągania... przeciez napisałem ze łatwo poszło łącznie z ostatnia seria, uwazam tak jak mowisz - 15 [...]

[...] rada...jak podrzucasz już ciężar z klaty do góry to wypinaj ostro dupę i klatę wtedy ciężar nie będzie ci tak latałbo bedziesz bardziej stabilniejszy wolałbym jednak przeciwnie - napiac miesnie brzucha i chowac dupe , ciezar moze mniejszy wyjdzie ale ryzyko kontuzji kregosłupa znaaacznie mniejsze Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-09 16:03:51

Antoś- wiem, że są różne szkoły rozciągania statycznego. Ile Ty polecasz trzymać rozciągnięte mięśnie? Kilka serii po 5-10 sekund czy jedna, dwie po 20-30? Boksero: 85x15. Ładnie ;) Zaczynam czuć Twój oddech na moich plecach. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-07 22:50:00

Esbe, troszkę źle się orientujesz ;-) Mięśnie są cięższe od tłuszczu, chodzi głównie o gęstość i zawartość wody. Tłuszcze to substancja hydrofobowa, ma mniejszą gęstość i nie ma dodatkowej wody. Boksero skoro masujesz to czego tak boisz się kalorii %-) dla mnie natomiast nie dodawanie tych 200-300 kcal tygodniowo było by jak to nazwałeś [...]

Tak naprawdę nie ma wielkiej trudności na co dzień przy wklepywaniu jajek, nabiału czy strączków do kalkulatora, zamiast większych ilości mięsa :-). W przygotowywaniu posiłków też nie, chyba że namoczenie fasoli jest dla kogoś wielkim problemem... Trudności są zwykle takie, jak wymieniłam, ale czy osoba dbająca o zdrowie i sylwetkę i jedząca [...]

Aby urosnąć, musisz zrobić wszystko, aby zapewnić organizmowi naturalne warunki, sprzyjające osiągnięciu normalnego wzrostu. Warunki te to – odpowiednie odżywianie, przebywanie na powietrzu i racjonalnie stosowany ruch (gimnastyka, sporty) , w okresie wzrostu należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość czasu (ok. 9 godz.) Kilka ćwiczeń, [...]

@Mr_k0zz - to zależy od wagi tego mężczyzny przecież 60kg szkielet ma inne zapotrzebowanie niż 100kg mięśniak, więc teoretycznie ten lekarz mógłby mieć w pewnych okolicznościach racje. Co do reszty to dla organizmu tłuszcz jest bardziej istotny niż mięśnie, dlatego też większe prawdopodobieństwo, że przy złej diecie pójdą mięśnie, dlatego też nie [...]

Będzie opyerdol @-) Przyłóż się dziewczyno do techniki, patrz na filmy, nagrywaj siebie, patrz w lustrze na to co robisz. To nie jest tylko machanie ciężarami, mają pracować konkretne mięśnie. W unoszeniu bokiem i uginaniu masz te same ciężary - masz tak samo silne bicepsy i barki? :-> W rozpiętkach też jest za dużo kg. Czujesz coś po tym [...]

ahh, jakies 45 minut temu obudzilam sie z pieknego snu! snilo mi sie, ze.... ze bylam uz po redukcji, ahh i wygladalam juz tak suuuuper super fajnie, wszystkie miesnie wyrzezbione, beztluszczowo... szkoda, ze to tylko sen :-) teraz walcze z sama soba lezac w lozku i popijajac kawke zeby ruszyc swoje dupsko i skoczyc na silownie pokrecic troszke [...]